En la entrada anterior consideramos ejercicios estáticos, con dos niveles de dificultad, para mejorar el vértigo. Hoy toca hablar, como prometíamos, de ejercicios en movimiento. Y es que caminar es un ejercicio simple pero muy potente para el vértigo que ayuda mucho a mejorar el equilibrio. Eso sí, al estar en movimiento, aumenta el riesgo de caerse. Por eso, es preferible andar junto a una pared con barandilla o en un pasillo, o incluso hacerse acompañar por alguien.
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Veamos los tres ejercicios dinámicos que pueden ayudar a mejorar poco a poco el equilibrio.
Ejercicio «Caminar y parar»
Consiste en dar 5 pasos y detenerse bruscamente. Esperamos unos 10 segundos, o hasta que desaparezca cualquier mareo, si lo sentimos. Y continuamos así hasta haber recorrido unos 15 m. Conviene hacer este ejercicio 2 veces. Y se debe intentar progresar poco a poco hasta ser capaz de completar 30 m.
Ejercicio «Caminar y girar»
Caminamos 5 pasos, nos giramos, y volvemos a caminar. Esperamos unos 10 segundos, o hasta que desaparezca cualquier mareo, si lo sentimos. Repetimos este ciclo 5 veces, 2 veces al día. Y hay que intentar progresar poco a poco hasta ser capaz de repetir el ejercicio 10 veces.
«Ejercicio «Caminar y girar la cabeza”
Consiste en andar girar la cabeza alternativamente a izquierda y derecha cada 2 pasos. Hay que intentar recorrer así unos 15 m. Luego, repetimos lo mismo, pero moviendo la cabeza arriba y abajo. Y finalmente, repetimos inclinando la cabeza alternativamente hacia los lados.
Ni que decir tiene que este es el ejercicio más difícil, y es bastante probable desviarse de la línea recta, por lo que sería buena idea hacerse acompañar. Tal y como en los anteriores ejercicios, se debe repetir 2 veces al día. E intentar progresar poco a poco aumentando hasta recorrer 30 m.
Nada más por hoy, espero que gasten cuidado, y que resulten efectivos para aliviar el vértigo. De todas maneras, aún quedan más maniobras que explicar, que dejaremos para la próxima entrada. ¡Muchas gracias! ¿Te animas a comentar, compartir o suscribirte?